HIIT to intensywny trening interwałowy, który zdobywa coraz większą popularność wśród osób dbających o kondycję fizyczną i chcących schudnąć. Skrót HIIT pochodzi od angielskiego terminu High-Intensity Interval Training, co można przetłumaczyć jako trening interwałowy wysokiej intensywności. Dlaczego warto go robić? Sprawdźmy!
-
Czym jest HIIT i jak działa?
HIIT polega na wykonaniu krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeń przez określony czas, po którym następuje krótki odpoczynek. Cały cykl powtarza się kilka razy. Podczas treningu HIIT można wykonywać różne ćwiczenia, takie jak skoki, biegi, pompki, przysiady czy wykroki. Intensywność treningu powoduje, że organizm jest zmuszony do podniesienia tętna i zużycia większej ilości kalorii. -
Efektywność HIIT
Na czym polega skuteczność treningu HIIT? Intensywność treningu powoduje, że organizm spala kalorie nie tylko w trakcie samego ćwiczenia, ale także po jego zakończeniu. Tzw. „efekt spalania kalorii po treningu” sprawia, że zaangażowane są mięśnie w różnych obszarach ciała, co przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Efektywność treningu HIIT polega również na zwiększeniu wydolności organizmu, poprawie kondycji i siły mięśniowej. -
HIIT a spalanie tłuszczu
Jednym z głównych powodów, dla których warto zaprzyjaźnić się z treningiem HIIT, jest jego wpływ na spalanie tłuszczu. Intensywne ćwiczenia podnoszą tętno i przyspieszają metabolizm, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii. Ponadto, trening HIIT ma efekt pamięciowy, czyli organizm przez dłuższy czas po treningu nadal spala kalorie na wyższym poziomie. To sprawia, że aktywność fizyczna w ściśle określonych interwałach wysokiej intensywności jest bardziej efektywna w redukcji tkanki tłuszczowej niż długotrwałe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. -
HIIT a utrzymanie mięśni
Ważnym aspektem treningu HIIT jest również utrzymanie masy mięśniowej. Często stosowane metody odchudzania, takie jak restrykcyjne diety i długotrwałe cardio, mogą prowadzić do utraty mięśni. Jednak trening HIIT pozwala zachować masę mięśniową, co jest kluczowe dla utrzymania sprawnego organizmu. Ponadto, połączenie krótkich okresów intensywności z krótkimi okresami odpoczynku sprzyja budowaniu siły mięśniowej. -
HIIT a oszczędność czasu
Jednym z największych atutów treningu HIIT jest oszczędność czasu. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że trening HIIT może trwać nawet tylko kilkanaście minut, a jednak przynosi o wiele lepsze efekty niż długotrwałe treningi o umiarkowanej intensywności. Z tego powodu HIIT jest idealny dla osób, które mają ograniczony czas na ćwiczenia, a jednocześnie chcą osiągnąć widoczne rezultaty. -
HIIT a zdrowie
Nie tylko chudniemy dzięki treningowi HIIT, ale również wpływamy korzystnie na nasze zdrowie. Intensywne ćwiczenia wpływają na wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, co poprawia nasze samopoczucie i redukuje stres. Ponadto, regularna aktywność fizyczna, w tym trening HIIT, może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi, poprawę gospodarki lipidowej i cukrowej organizmu, a także zwiększenie wydolności układu oddechowego. -
Jak rozpocząć trening HIIT?
Trening HIIT można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Początkującym zaleca się rozpoczęcie od treningu o niskiej intensywności, stopniowo zwiększając tempo i trudność. Istotne jest również odpowiednie rozgrzewanie przed każdym treningiem, aby uniknąć kontuzji. Niezapomniane jest także dostosowanie treningu do swojego aktualnego stanu zdrowia, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i przeciążenia organizmu.
Podsumowując, trening HIIT to efektywna forma aktywności fizycznej, która pozwala w krótkim czasie spalić kalorie, poprawić kondycję i schudnąć. Wprowadzenie treningu HIIT do swojego planu treningowego może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki. Jednak przed przystąpieniem do treningu warto skonsultować się z trenerem lub lekarzem, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb.
