TRX to skrót od Total Resistance Exercise – zestawu treningowego składającego się z taśmy zawieszanej w punkcie mocowania, dzięki której można wykonywać różnorodne ćwiczenia z użyciem własnego ciała jako oporu. Jeśli jesteś początkującym, trening z TRX może wydawać się skomplikowany i trudny do opanowania. W tym artykule przedstawiamy poradnik, jak ćwiczyć z TRX, dedykowany początkującym.
Zacznij od nauki podstawowych pozycji
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia z TRX, naucz się podstawowych pozycji, które będą Ci potrzebne podczas treningu. Są to m.in. pozycja startowa, pozycja podstawowa, pozycja do przysiadu i pozycja do pompek. Znajomość tych pozycji jest kluczowa dla poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i uniknięcia kontuzji.
Dobierz odpowiednie ustawienie taśmy
W zależności od rodzaju ćwiczenia, ustawienie taśmy TRX może się różnić. Na początek dobierz odpowiednie ustawienie taśmy tak, aby ćwiczenie było wykonywane w stabilnej pozycji. Z czasem, gdy nabierzesz doświadczenia, możesz eksperymentować z różnymi ustawieniami taśmy.
Zacznij od prostych ćwiczeń
Na początek wybierz prostsze ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki czy podciąganie się. Wykonuj każde ćwiczenie powoli i skupiaj się na poprawnej technice. Stopniowo zwiększaj trudność ćwiczeń i dodawaj kolejne pozycje do swojego treningu.
Wykorzystaj swoje ciało jako opór
Jedną z zalet treningu z TRX jest to, że możesz wykorzystać swoje własne ciało jako opór. Dzięki temu nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu treningowego, a jednocześnie możesz zwiększać trudność ćwiczeń.
Konsultuj się z instruktorem
Jeśli jesteś początkującym, warto skonsultować się z instruktorem lub trenerem personalnym. Pomogą oni w doborze odpowiednich ćwiczeń, poprawieniu techniki oraz zwiększeniu trudności treningów w bezpieczny sposób.
Regularność treningów
Regularność treningów jest kluczowa dla osiągnięcia dobrych wyników w treningu z TRX. Zaleca się wykonywanie treningu z TRX co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
