Ćwiczenia fizyczne to kluczowy element zdrowego stylu życia, a miejskie ławki mogą stać się świetnym narzędziem do ćwiczeń fitness na świeżym powietrzu. W tym artykule przedstawiamy, jak wykorzystać ławki miejskie do ćwiczeń i poprawić swoją kondycję.
Przysiady z ławką
Przysiady z ławką to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się przed ławką, opuścić się do poziomu ławki, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Powtórz cały zestaw ćwiczeń około 3-4 razy.
Pompki na ławce
Pompki na ławce to świetny sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się przed ławką, opuścić się do poziomu ławki, a następnie zacząć wykonywać pompki. Powtórz ćwiczenie przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Powtórz cały zestaw ćwiczeń około 3-4 razy.
Podciąganie na ławce
Podciąganie na ławce to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców, ramion i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy uchwycić krawędź ławki, a następnie podciągnąć się do góry, uniesionymi nogami. Powtórz ten ruch przez około 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Powtórz cały zestaw ćwiczeń około 3-4 razy.
Step-up na ławce
Step-up na ławce to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się przed ławką, postawić jedną stopę na ławce, a następnie podciągnąć się do góry, używając mięśni nóg. Powtórz ten ruch przez około 30 sekund na jednej nodze, a następnie zmień nogę. Odpocznij przez kilka sekund i powtórz cały zestaw ćwiczeń około 3-4 razy.
