Yoga to praktyka, która pomaga w redukcji stresu, poprawie elastyczności oraz zwiększeniu siły i równowagi. Dla początkujących yoginów, nauka różnych asan może być trudna, dlatego warto zacząć od prostych pozycji, które pomogą w stopniowym rozwijaniu praktyki. W tym artykule przedstawiamy poradnik, jakie asany wybrać i jak je wykonywać dla początkujących.
-
Tadasana (pozycja góry)
Tadasana, znana również jako pozycja góry, to prosta pozycja wyjściowa do większości innych asan. Stań prosto, zwrócony w przód z napiętymi mięśniami brzucha i ramionami wzdłuż ciała. Utrzymuj równomierny oddech i skup się na wewnętrznym spokoju.
-
Balasana (pozycja dziecka)
Balasana, znana również jako pozycja dziecka, to pozycja relaksacyjna, która pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie. Usiądź na podłodze, opuść głowę i wyciągnij ramiona przed siebie. Utrzymuj pozycję przez kilka minut.
-
Adho Mukha Svanasana (pozycja psa w dół)
Adho Mukha Svanasana, znana również jako pozycja psa w dół, to pozycja, która wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Stań na czworakach, ustaw dłonie na podłodze na szerokość barków i unieś biodra do góry. Utrzymuj równomierny oddech i skupienie przez kilka oddechów.
-
Utthita Trikonasana (pozycja trójkąta)
Utthita Trikonasana, znana również jako pozycja trójkąta, to pozycja, która rozciąga mięśnie boczne oraz wzmacnia mięśnie nóg i pleców. Stojąc, rozstaw stopy na szerokość bioder, zwrócony w przód. Wyprostuj prawą nogę i ustaw lewą stopę pod kątem 45 stopni. Wyprostuj ramiona na boki i pochyl się w prawo, przesuwając dłonie w kierunku prawej stopy. Utrzymuj równomierny oddech i skupienie przez kilka oddechów, następnie powtórz po drugiej stronie.
-
Vrikshasana (pozycja drzewa)
Vrikshasana, znana również jako pozycja drzewa, to pozycja, która poprawia równowagę i koncentrację. Stojąc, przenieś ciężar ciała na lewą nogę i ustaw prawą stopę na wewnętrznej stronie uda. Unieś prawą stopę i ustaw ją na wewnętrznej stronie lewego uda. Wyprostuj ramiona nad głową i skup się na równomiernym oddechu oraz stabilizacji ciała. Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, następnie powtórz po drugiej stronie.
Savasana (pozycja zwłok)
Savasana, znana również jako pozycja zwłok, to pozycja relaksacyjna, która pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować mięśnie. Leż na plecach, z rozłożonymi ramionami i nogami. Skup się na równomiernym oddechu i wewnętrznym spokoju, utrzymuj pozycję przez kilka minut.
Podsumowanie
Yoga to praktyka, która pomaga w redukcji stresu, poprawie elastyczności oraz zwiększeniu siły i równowagi. Dla początkujących yoginów, ważne jest, aby zacząć od prostych pozycji, które pomogą w stopniowym rozwijaniu praktyki. Asany, takie jak Tadasana, Balasana, Adho Mukha Svanasana, Utthita Trikonasana, Vrikshasana i Savasana, są idealne dla początkujących, ponieważ są łatwe do wykonania i oferują wiele korzyści dla ciała i umysłu. Warto skorzystać z pomocy instruktora, który poprowadzi Cię przez początkowe etapy nauki i pomoże w poprawnym wykonywaniu poszczególnych pozycji.
